Hidrasi yang memadai adalah komponen fundamental dalam perawatan diabetes, namun bagi penderita diabetes, memilih cairan selain air putih bisa menjadi tantangan. Banyak minuman populer mengandung gula tersembunyi yang dapat memicu lonjakan glukosa darah. Oleh karena itu, memiliki Daftar Minuman Ramah Diabetes yang aman dan menyegarkan sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung fungsi metabolisme. Pilihan minuman yang tepat dapat membantu dalam pengendalian gula darah jangka panjang, sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Pilihan utama dan terbaik, selain air putih, adalah teh herbal tawar. Teh hijau, teh hitam, dan berbagai teh herbal (seperti chamomile atau peppermint) kaya antioksidan dan tidak mengandung kalori atau karbohidrat. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Jurnal Metabolik Indonesia pada 11 November 2024 menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau tawar secara rutin dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes Tipe 2. Pastikan Anda mengonsumsi teh tanpa tambahan gula, madu, atau susu kental manis. Jika Anda membutuhkan rasa manis, gunakan pemanis buatan yang disetujui dokter atau stevia dalam jumlah sangat terbatas.

Pilihan kedua yang sangat direkomendasikan dalam kategori Minuman Ramah Diabetes adalah air yang diinfusi buah (infused water) dan sayuran. Daripada mengonsumsi jus buah yang telah kehilangan seratnya dan memiliki kandungan gula bebas yang tinggi, Anda bisa membuat air infused dengan irisan lemon, lime, mentimun, atau mint. Air infused ini memberikan aroma dan rasa yang menyenangkan tanpa menambahkan kalori atau karbohidrat signifikan. Ini adalah cara cerdas untuk mendorong diri Anda minum lebih banyak, memastikan hidrasi optimal sepanjang hari—suatu kebiasaan yang vital karena dehidrasi dapat memengaruhi konsentrasi gula darah.

Pilihan ketiga, yang harus dikonsumsi dengan hati-hati, adalah susu dan alternatif susu. Susu sapi tawar tanpa lemak (skim) mengandung laktosa (gula alami), jadi penting untuk membatasi porsinya. Alternatif yang lebih baik sebagai Minuman Ramah Diabetes adalah susu almond tanpa pemanis atau susu kedelai tanpa pemanis. Produk ini umumnya jauh lebih rendah karbohidratnya dibandingkan susu sapi dan merupakan sumber kalsium yang baik. Saat membeli produk ini, selalu periksa label nutrisi untuk memastikan tidak ada tambahan gula (misalnya, dekstrosa, sirup jagung, atau maltosa). Sebagai acuan, berdasarkan pedoman yang dikeluarkan oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) pada tahun 2025, penderita diabetes disarankan memilih produk dengan total gula per sajian kurang dari 5 gram.

Dengan memilih Minuman Ramah Diabetes ini, Anda tidak hanya memuaskan dahaga tetapi juga aktif mendukung upaya pengendalian gula darah Anda. Konsistensi dalam memilih minuman yang tepat ini adalah langkah besar menuju kemandirian finansial kesehatan, mengurangi risiko komplikasi jangka panjang yang mahal.